TÉCNICA DE VISUALIZAÇÃO: SUPERANDO SENTIMENTOS DE CULPA

Dica de livro: IMAGENS QUE CURAM (EPSTEIN, GERALD)

TODA CURA PASSA INEVITAVELMENTE PELO "AMAR A SI MESMO"

Aqueles que assumem a tarefa de amar a si mesmos, de se desvitimizar e de estender essa perspectiva para o universo descobrem que o universo responde. É tão simples quanto mudar suas crenças."

Dr. Gerald Epstein
Livro: Imagens Que Curam

TÉCNICA DE VISUALIZAÇÃO: SUPERANDO SENTIMENTOS DE CULPA

Segue abaixo um texto extraído do livro "IMAGENS QUE CURAM", mencionado há alguns dias aqui nesse espaço, e que ensina a técnica de visualização desenvolvida por Gerald Epstein. Neste primeiro post da série estamos focando o SENTIMENTO DE CULPA... 

O Processo de Criação de Imagens

Compreender a CONEXÃO MENTE-CORPO

 A chave para o processo do trabalho com imagens encontra-se nas conexões entre emoções, sensações e imagens.

 A emoção significa literalmente "movimento a partir de" : ela equivale a movimento; e movimento é a essência da vida, nosso élan.

 Emoção é vida, e tanto pode assumir a forma externalizada da ação ou reação, quanto a forma internalizada do sentimento.

 As emoções estão intimamente ligadas às imagens. Toda emoção pode se manifesta por uma imagem.

 Ninguém mais no mundo vê esta imagem com a mesma precisão: ela é o correspondente visual de seus sentimentos. As imagens dão forma às emoções.

 Uma imagem é a expressão mental de um sentimento. Mas há também uma expressão física — as sensações. Um sentimento tem certas sensações físicas associadas a ele. Quando estamos zangados, experimentamos, com frequência, um aperto no peito. Quando estamos felizes, experimentamos, também com frequência, uma sensação de leveza por todo corpo. Assim como um sentimento tem sensações físicas associadas a ele, o mesmo acontece com uma imagem. Não existem imagens sem sensações que as acompanhem.

 No trabalho com imagens, você as utiliza para mudar suas emoções ou sensações. Essencialmente, você usa imagens para criar e afetar sua experiência. E isso ocorre da seguinte forma: ao trabalhar suas imagens e modificá-las, você estará simultaneamente atuando sobre as sensações e emoções que as acompanham. Uma vez que a imagem muda, a emoção também muda, assim como as sensações a ela associadas. Tal como os lados de uma equação, emoção e imagem se equivalem; são duas expressões da mesma realidade, e a sensação está ligada a ambas. Quando você muda a imagem, modifica toda a equação.

COMEÇANDO O PROCESSO DE CURA: PASSO A PASSO

Você já está apto a começar e o procedimento não pode ser mais simples:

1. Sente-se na Postura do Faraó (se a situação permitir).

2. Diga para si qual a intenção do exercício. Qualquer intenção que você se dê está correta.

3. Feche os olhos.

4. Respire o número de vezes prescrito para o exercício. Lembre-se de que a expiração deve ser longa e lenta, enquanto que a inspiração pode ser feita normalmente. Todo o processo deve ser realizado sem esforço.

5. Comece a fazer seus exercícios específicos com as imagens. Permita-se receber as imagens sem se esforçar para isso.

Trabalhe em tantos problemas ao mesmo tempo quantos você queira ou precise. Você encontrará seu próprio ritmo à medida que for progredindo, especialmente quando encontrar suas próprias imagens.

Abra e feche os olhos e faça, entre os exercícios, a respiração indicada. Lembre-se de que todos temos a capacidade de criar imagens, mudar os exercícios existentes ou criar outros. Somos livres para nos expressarmos através das imagens. Não há restrições nem limites para as possibilidades.

VAMOS AGORA CUIDAR DE VOCÊ, ESPECIFICAMENTE...

SENTIMENTO DE CULPA

Nome: A Fita Vermelha e Falando o que Pensa

Intenção: Eliminar sentimentos de culpa.

Freqüência: Uma vez por dia, de 3 a 5 minutos (para o Falando o que Pensa somente até 3 minutos), durante 7 dias. Se você sentir que precisa continuar, faça-o por mais 14 dias.

Muito se fala sobre sentimentos de culpa frequentemente associados com nossa consciência. Na verdade, a consciência está presente em alguns de nós (embora não em todos) para evitar nossos atos destrutivos para com nós mesmos ou para com outras pessoas.

Tecnicamente, o que sentimos depois de cometermos um ato contrário à nossa consciência é remorso, embora, em geral, digamos que é culpa. A consciência evita que cometamos estes atos de antemão. O remorso, bem como os "sentimentos de culpa", é uma reação a um fato consumado. Como quer que você chame esta reação, estes sentimentos sufocam o crescimento pessoal, pois são uma forma de se fugir da responsabilidade por nosso comportamento, seja ele assumido ou não. Em outras palavras, nós não só nos sentimos culpados pelo que fazemos, mas também pelo que deixamos de fazer.

Em qualquer um dos casos, não fique aprisionado ao passado. Responsabilize-se pelo que fez ou deixou de fazer. Saiba que existem consequências para os seus atos que você terá que aguentar; perdoe-se e peça perdão à pessoa a quem você magoou ou ofendeu. Compense-a de alguma forma, se for o caso, e continue a viver no presente, agindo tão eticamente quanto for possível.

Os exercícios que se seguem têm funcionado como aliados poderosos na luta em que muitos de meus pacientes se engajaram para se libertar do domínio paralisante dos sentimentos de culpa. Descubra qual dos exercícios lhe é mais adequado e fique com ele. E impressionante o que você descobrirá sobre si mesmo ao explorar a culpa deste modo.

A Fita Vermelha

Feche os olhos. Respire três vezes. Veja uma fita vermelha à sua frente. Escreva nesta fita as características das quais você quer se livrar, inclusive a culpa. Liste estas características na ordem da importância que têm para você. Coloque a fita ao redor do pescoço.

Respire uma vez e vá da cidade para um deserto que você já tenha visto ou lido a respeito. Encontre uma cachoeira próxima a uma grande rocha. Na frente da rocha, cave um buraco. Pegue todas as características na fita e as expulse, uma a uma, respirando e dizendo o nome de cada uma (não em voz alta, mas lá no deserto). Depois disso, coloque a fita em cima da rocha e queime-a. Coloque as cinzas no buraco, encha-o e coloque a rocha em cima. Respire uma vez e vá até a cachoeira. Escale a cachoeira até o alto, subindo através da própria água. Veja e sinta a força da água passar por você, limpando-o e carregando todos os resíduos de culpa. Depois de chegar ao topo, estique as mãos, as palmas voltadas para cima, para o sol, e absorva-o um pouco em suas mãos, colocando-as então sobre qualquer parte de seu corpo para gerar saúde e bem-estar. Respire uma vez e saia da cachoeira. Deixe o sol secá-lo. Coloque uma roupa limpa e volte para sua cadeira, sentindo a culpa desaparecer. Então abra os olhos.

Falando o que Pensa

Feche os olhos. Respire três vezes. Imagine-se falando com a pessoa com quem você está em conflito exatamente sobre o assunto pelo qual se sente culpado. Expresse seu pensamento diretamente, dizendo o motivo pelo qual você se sente culpado. Então troque de lugar com a outra pessoa. Torne-se este outro e fale com você como se fosse ele. Respire uma vez. Então seja você novamente e expresse o ressentimento que há por trás da culpa. Respire uma vez. Agora troque de lugar e responda ao que você sentiu. Respire uma vez.

Torne-se você novamente e expresse as exigências por trás do ressentimento. Não disfarce suas exigências com perguntas ou acusações. Respire uma vez. Seja a outra pessoa e responda às exigências que você acabou de fazer. Repare como você se sente quando troca de lugar. Quando você é a outra pessoa, o que diz? Então abra os olhos.

Espero, sinceramente, que você tenha gostado e que se permita experimentar essa técnica...

Abraços Fraternos! _/\_

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